У кожного з нас є унікальна властивість – запам’ятовувати навколишню інформацію, пам’ятати, що було, що є зараз, аналізувати, записувати, зберігати, потім – відтворювати інформацію. Але, наша пам’ять може погіршитися з різних причин – через стрес, різні патології, неправильне харчування, дефіцит корисних вітамінів і мікроелементів. Які вітаміни можуть поліпшити пам’ять?

---

 

 

Вітаміни групи В

 

Найголовнішими вітамінами для роботи головного мозку можна назвати вітаміни групи В. Саме їх зміст в організмі допомагає мозку працювати, аналізувати інформацію, активізувати розумові процеси, мислити і т.д.

Вітаміни групи В спрямовані на підтримку нормальної роботи центральної нервової системи. Якщо приймати вітаміни групи В постійно, то це дозволить захистити мозок від зовнішнього негативного впливу, від нервових перевантажень, від старіння і дефіциту кисню.

Дефіцит вітамінів групи В призводить до погіршення роботи нейромедіаторів, що відповідають за передачу нервових імпульсів і відповідно – за роботу головного мозку.

До вітамінів групи В належать В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В12. Саме ці вітаміни необхідні людині для поліпшення пам’яті.

 

Вітамін В1 (тіамін)

Тіамін або вітамін В1 – це корисна речовина, яка впливає на роботу основних функцій мозку. Завдяки достатній кількості вітаміну В1 в організмі, людина здатна запам’ятовувати навколишню інформацію.

Дефіцит вітаміну В1 призводить до зайвого накопичення сечової кислоти в клітинах, в результаті чого мозок працює набагато повільніше.

Ознаки дефіциту вітаміну В1:

• ви погано запам’ятовуєте інформацію;
• розумово перевтомлюєтеся на роботі;
• останнім часом почали погано орієнтуватися в просторі;
• дратівливі без особливої на те причини;
• тягне на сльози без причини;
• кінцівки періодично німіють;
• мучить безсоння, сон порушений;
• депресія.

Вітамін В1 можна знайти у всіх свіжих овочах і фруктах. Особливо багато його в вівсянці, гречці, горосі, горіхах, рибі і яйцях.

 

Вітамін В2 (рибофлавін)

Рибофлавін (вітамін В2) необхідний людині для здійснення повноцінних розумових дій і для виконання фізичних навантажень. Якщо у вашому організмі спостерігається дефіцит вітаміну В2, то виявляється це у вигляді симптомів:

• ви довго думаєте над тим, щоб щось сказати;
• у вас різко знизився апетит;
• почала знижуватися вага;
• підвищена сонливість;
• мучать головні болі;
• відзначається слабкість у всьому тілі.

Рибофлавін міститься в м’ясі і в молочних продуктах.

 

 

Вітамін В3 (нікотинова кислота)

Нікотинова кислота або ж вітамін В3 (вітамін РР) – спрямований на стимуляцію мозкової діяльності. Завдяки цій речовині в організмі виробляється додаткова енергія.

Ознаки дефіциту вітаміну В3:

• почала погіршуватися пам’ять;
• дуже складно зосередитися на одному предметі;
• ви постійно втомлюєтеся, навіть якщо навантаження протягом дня незначне.

Нікотинова кислота у великій кількості міститься в горіхах (у всіх), в молоці, в яйцях курячих, в рибі, курці, бобах, в овочах і фруктах, печінці.

 

Вітамін В5 (пантотенат кальцію)

Вітамін В5 або пантотенат кальцію бере активну участь в передачі нервових імпульсів між нейронами мозку. Саме цей процес лежить в основі роботи всього мозку.

Вітамін В5 відповідає за нашу довгострокову пам’ять.

Достатня кількість вітаміну В5 в організмі призводить до вироблення специфічних антитіл, які захищають мозок людини від негативного впливу алкоголю.

Про дефіцит вітаміну В5 говорять такі симптоми:

• порушення довгостроковій пам’яті;
• порушення сну, безсоння;
• відчуття втоми;
• пригніченість;
• депресія.

Вітамін В5 міститься у великій кількості в печінці, в курячих яйцях, в молоці, рибі (морський і річковий), гречці, капусті та горіхах.

 

 

Вітамін В6 (піродоксин)

Вітамін В6 – відповідає за роботу мозку. Саме цей вітамін може врятувати мозок від негативних наслідків після прийому алкоголю і після куріння.

Про дефіцит вітаміну В6 говорять симптоми:

• порушення сну, безсоння;
• депресії;
• дратівливості;
• підвищена необгрунтована тривожність;
• загальмовані реакції, загальмоване мислення.

Заповнити дефіцит вітаміну В6 можна продуктами: капуста, волоські горіхи, рис, яйця, печінка, молоко, банани.

 

 

Вітамін В9 (фолієва кислота)

Вітамін В9 відповідає за роботу центральної нервової системи. Завдяки цьому вітаміну людина здатна запам’ятовувати інформацію, повноцінно мислити.

Про дефіцит В9 вам скажуть такі ознаки:

• анемія;
• підвищена стомлюваність (навіть після незначних фізичних і розумових навантажень);
• страхи (без причини);
• порушення сну, безсоння;
• апатичне ставлення до життя.

Фолієва кислота виробляється нашим організмом, але сонячне світло дуже швидко руйнує вітамін. Якщо людина курить, вживає алкоголь, то необхідно вживати фолієву кислоту в підвищених кількостях.

Міститься фолієва кислота в молочних продуктах, в гарбузі, грибах, горіхах, абрикосах, капусті.

 
Вітамін В12 (ціанокобаламін) відповідає за наше неспання і активність. Міститься вітамін в курячому м’ясі, молочних продуктах, яловичині, оселедці, морській капусті, в морській і річковій рибі.

 

Серед аптечних вітамінів для поліпшення пам’яті виділяють Вітрум Меморі, Активний день, Піковіт.
Для дітей – Вітрум Юніор, Мультитабс, Компливіт, Ортомол Ментал.

04.10.2016 ufmm