Причини безсоння

03.10.2016 0

Безсоння – це розлад сну, що проявляється порушенням засипання, поверхневим, переривчастим сном або передчасним пробудженням. За ніч сили не встигають відновитися, і з ранку ви відчуваєте себе втомленим і розбитим. Днем виникає непереборна сонливість, знижується працездатність, псується настрій.

Безсоння – це збій в роботі нашого «біологічного годинника», який відповідає за чергування неспання і сну. У нормі біологічний годинник працює стабільно. В один і той же час він готує організм до сну. При цьому зменшується швидкість реакцій, розумова і фізична працездатність, знижується артеріальний тиск і температура, виробляється менше адреналіноподібних гормонів, що підвищують активність. Але якщо виникає збій в біоритмі, то ці процеси починаються не ввечері, а під ранок, коли вам вже пора вставати.

Від безсоння страждають 30% чоловіків і 35% жінок. Ця проблема актуальна для маленьких дітей, а також для людей середнього та похилого віку. Помічено, що чим старша людина, тим частіше вона скаржиться на безсоння. Особливо поширена ця проблема серед соціально незахищеної категорії людей.

Кілька цікавих фактів про сон і безсоння:

  • У нормі людина проводить уві сні третину життя.
  • За сон відповідає особливий центр мозку, який знаходиться в гіпоталамусі.
  • Під час сну наш мозок не відпочиває, а навпаки, активізується деякі його ділянки: гіпоталамус, таламус і лобові частки.
  • Вночі організм виробляє гормон мелатонін, який допомагає засинати.
  • Здоровий сон складається з двох фаз. Фаза повільного руху очей – коли ми міцно засипаємо, триває 75% часу. І фаза швидкого руху очей – коли ми бачимо сни. У другій фазі сну м’язи тіла «паралізуються», щоб ми не повторювали ті рухи, які робимо уві сні.
  • Під час сну ми відновлюємо витрачені за день психічні та фізичні резерви організму. Тому, чим більше ви працювали, тим більше потребуєте на здоровий сон.
  • У дітей гормон росту виробляється під час глибокого сну, тому вони дійсно ростуть уві сні.

Існує безліч видів безсоння. Одні страждають від цієї проблеми епізодично після важкого дня, а у інших безсоння хронічне. Молоді люди годинами не можуть заснути, а ті, хто постарше, прокидаються о 3 годині ранку і потім не можуть заснути. Часто люди прокидаються по кілька разів за ніч.


 

 

 

Причини безсоння

 

Ефективна боротьба з безсонням можлива тільки після правильного встановлення її причини. Буває непросто встановити, що саме краде ваш сон. Але зробити це дуже важливо, адже якщо усунути причину, то проблема зникне сама собою.

Порушення правил гігієни сну

Гігієна сну включає безліч чинників. Наприклад, в міру жорстке ліжко, зручна подушка, тиша, оптимальна температура в спальні і свіже повітря. Причина безсоння може бути через те, що вас будять сонячні промені або в сусідньому клубі занадто голосно грає музика.

При порушенні правил сну прояви безсоння різноманітні:

  • неможливість заснути, незважаючи на сильну втому;
  • поверхневий переривчастий сон;
  • ранні пробудження.

Тривога, занепокоєння, стресові ситуації

Недовірливі люди схильні перебільшувати проблему і тривало її обмірковувати, а перед сном для цього з’являється час. Ця причина безсоння характерна для жінок, тому, що вони більше схильні до «самокопання», аналізу своїх вчинків і недоліків.

Стрес же загрожує всім. Його можуть спровокувати різні ситуації: зміна пір року, зруйновані плани, нерозділене кохання або хвороба близької людини. Але результат один – знижуються захисні сили організму, і з’являється безсоння.

Стресові ситуації вносять розлад у роботу нервової системи. Тому в потрібний момент не спрацьовують ділянки мозку, що відповідають за сон. А порушення в функціонуванні залоз призводять до зменшення вироблення гормону сну і збільшення адреналіноподібних речовин в організмі, які перезбуджують нервову систему.

Особливості:

  • страх перед неможливістю заснути;
  • ви не можете заснути протягом більш ніж 30 хвилин;
  • сон стає поверхневим, людина часто прокидається;
  • переважає фаза швидкого руху очей, сняться тривожні сни і кошмари;
  • стійке безсоння вночі і сонливість вдень;
  • напади запаморочення або непритомність;
  • тремтіння кінцівок або відчуття внутрішнього тремтіння;
  • часте серцебиття і біль в грудях;
  • постійні головні болі.

 

Хвороби нервової системи: депресія, неврози, психічні захворювання, нейроінфекції, струси мозку

Для нормального сну необхідна злагоджена робота нервової системи – на одних ділянках мозку переважають процеси гальмування, а центри сну порушено. Під час захворювань і функціональних порушень нервової системи цей механізм дає збій. Процеси збудження і гальмування вже не перебувають у рівновазі і це призводить до серйозних порушень сну.

Особливості:

  • важке засинання;
  • часті пробудження;
  • чуйний переривчастий сон;
  • вночі людина прокидається години в 3 і вже не може заснути;
  • повна відсутність сну.

Неправильне харчування

Як відомо, на ніч не можна переїдати, але й не варто лягати спати, якщо вас мучить відчуття голоду. Після ситної вечері, особливо м’ясної, їжа затримується в шлунку до ранку. Це викликає прилив крові до шлунка і неприємне відчуття тяжкості в животі. Під час сну травлення проходить погано, виникають процеси бродіння, ви крізь сон відчуваєте дискомфорт, що і стає причиною безсоння.

Особливості:

  • чуйний неспокійний сон;
  • відчуття тяжкості в животі;
  • ви рухаєтесь, намагаючись прийняти зручну позу;
  • часті пробудження.

Захворювання тіла (соматичні)

Будь-які хвороби можуть порушити сон. Особливо інфекційні захворювання, артеріальна гіпертонія, стенокардія, тиреотоксикоз, виразкова хвороба, гіпертрофія передміхурової залози, сверблячі дерматози, артрози. Навіть незначні нездужання, які супроводжуються інтоксикацією або болем в різних частинах тіла стають причиною короткочасного безсоння. Хронічні захворювання, особливо кардіологічні, викликають збій добових ритмів і тривалі порушення сну.

Особливості:

  • ви довго не можете заснути через погане самопочуття або тривожні думки;
  • сон переривається через напади болю;
  • сонливість вдень.

Поведінка, що викликає безсоння

В його основі цього виду безсоння лежить негативний настрой щодо сну в своєму ліжку. Таке може статися після розлучення, через страх небажаної близькості з чоловіком, ви боїтеся, що вночі насняться кошмари або трапиться інфаркт. У цьому випадку людина боїться приходу ночі. Замість того, щоб нервова система заспокоювалася і готувалася до сну, в мозку збільшуються процеси збудження, що і є причиною безсоння.

Особливості:

  • для того щоб заснути може знадобитися 3-4 години;
  • сон не глибокий, насичений тривожними сновидіннями;
  • втома і відчуття розбитості вранці;
  • часто така форма безсоння пов’язана з конкретним місцем і в гостях проблема зникає.

 

Порушення добового ритму, збій біологічного годинника

Це відбувається при перельоті з одного часового поясу в інший, після переведення годинників на літній час, внаслідок роботи в нічну зміну. Цікаво, що до таких змін краще адаптуються «сови», а ось у «жайворонків» починаються проблеми зі сном.

Наприклад, ви пролетіли через кілька часових поясів. Годинники на стіні показують, що пора лягати спати, але ваші біологічний годинник з цим не згодні. Організм не готується до сну. Навпаки, у вас підвищена температура, в крові достатньо гормонів і глюкози, ви повні сил. Це призводить до безсоння. Робота або активний відпочинок ночами теж збивають біологічний годинник – зрушують на більш пізній час підготовку до сну.

Особливості:

  • ввечері і вночі людина відчуває себе бадьорою і активною, не може заснути;
  • сон приходить тільки під ранок;
  • сонливість в денні години;
  • знижуються, працездатність пам’ять і увага.

Нічне нетримання сечі (енурез)

Нетримання сечі зустрічається у 25% дошкільнят і 1% дорослих людей. Воно може викликатися незрілістю нервової системи, алергією, гіпертиреозом, цукровим діабетом, інфекціями сечових шляхів, неврозами після стресів. Страх того, що сечовий міхур знову підведе, виникає щовечора. Це призводить до того, що сон з відпочинку перетворюється на загрозу.

Особливості:

  • чуйний поверхневий сон;
  • часті прокидання, пов’язані з побоюванням намочити простирадла;
  • пробудження, щоб спорожнити сечовий міхур, після яких важко заснути.

Хропіння і порушення дихання уві сні (апное)

Сьогодні хропіння і апное вважаються серйозною проблемою, від якої страждають 25% чоловіків і 15% жінок. Справа в тому, що поки ви спите, м’язи гортані розслабляються і на час перекривають доступ повітря в легені. Причинами хропіння можуть стати аденоїди, збільшені мигдалини і викривлення носової перегородки, великий піднебінний язичок, зайва вага. Апное часто викликано особливістю роботи мозку, коли нервові центри, які контролюють вдих, недостатньо стимулюються. З’являється апное, як затримка дихання уві сні 5 разів на годину на 10 секунд і більше.

Під час хропіння або затримки дихання вам не вистачає кисню. Ви прокидаєтесь, щоб почати дихати правильно 20-40 разів за ніч.

Особливості:

  • хоча з засипанням і тривалістю сну проблем немає, ви все одно відчуваєте себе погано;
  • часті прокидання. Ви можете їх не помічати, але вони переривають нормальні процеси, що відбуваються в мозку під час сну;
  • головний біль протягом дня;
  • в денні години зниження пам’яті та уваги, дратівливість.

Прийом ліків і стимулюючих речовин

Чашка міцного чаю, кави, чорний шоколад, кола, алкоголь, нікотин і амфетаміни стимулюють нервову систему, активують резервні сили і не дають заснути. Крім того вони зменшують тривалість глибокого сну, позбавляючи вас повноцінного відпочинку. Часто причинами стійкого і виснажливого безсоння є різка відмова від куріння і вживання спиртних напоїв.

Багато лікарськіх препаратів теж можуть стати причиною безсоння:

  • Антидепресанти: Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралін, Пароксетин сильно активують нервову систему. А Дезипрамін і Іміпрамін можуть викликати і сонливість, і безсоння.
  • Інгібітори моноаміноксидази: Транілціпромін і Фенелзин застосовуються при нервових розладах. Вони роблять сон уривчастим і фрагментарним, і змушують часто прокидатися.
  • Препарат від бронхіальної астми: Теофілін надає збудливу дію на нервову систему і робить сон короткочасним і тривожним.
  • Ліки, що застосовуються для лікування серцево-судинних захворювань: Метилдопа, Гідрохлортіазид, Пропранолол, Фуросемід, Хінідин призводять до важкого засипання. Сон стає уривчастим і неглибоким.

Періодичні рухи уві сні, синдром неспокійних ніг

Мимовільні рухи рук і ніг можуть виникати кілька разів на хвилину. Такий неспокійний сон пов’язаний з вагітністю, артритом, діабетом, анемією, уремією, лейкозом, хронічними захворюваннями нирок, особливістю роботи головного мозку і порушенням кровообігу спинного мозку.

Якщо в нормі в другій фазі сну м’язи знерухомлені, то в цьому випадку такого не відбувається. Постійні рухи змушують вас прокинутися.

Особливості:

  • неможливість заснути через почуття дискомфорту;
  • часті пробудження, пов’язані з неприємними відчуттями в ногах або різкими рухами;
  • почуття втоми вранці;
  • сонливість і дратівливість днем.

 

Похилий вік

З віком фізична активність знижується, люди не потребують тривалого сну. Але при цьому залишається психологічна необхідність спати по 7-8 годин на добу. Скорочення нічного сну сприймається як безсоння. До того ж сон погіршують численні захворювання і зміни в роботі нервової системи.

Особливості:

  • ранні засинання;
  • ранні пробудження;
  • сонливість вдень.

Спадкова схильність

Схильність до безсоння передається у спадок. Це пов’язують з недостатнім виробленням гормону сну і поганою роботою центру сну в мозочку.

Особливості:

  • схожі порушення сну є у батьків і у дітей.

Лікарі-сомнологи, лікуючі безсоння, радять своїм пацієнтам вести спеціальний щоденник. Туди необхідно записувати, що і у скільки ви їли і пили, чим займалися протягом дня, чи були стреси. Вказуйте у скільки ви лягли в ліжко і о котрій заснули. Такий щоденник допоможе проаналізувати, що саме є причиною вашого безсоння.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоси, в середньому: 5 з 5)