Профілактика тріщин п’ят
Що потрібно робити, щоб запобігти утворенню тріщин на п’ятах?
Щоб запобігти утворенню тріщин на п’ятах, слід:
- дотримуватися правил особистої гігієни;
- носити правильне взуття;
- забезпечити ступням правильний догляд.
- дотримуватися збалансованого раціону харчування і питного режиму.
Особиста гігієна
З метою профілактики виникнення тріщин на п’ятах слід дотримуватися правил особистої гігієни.
Правила особистої гігієни для запобігання виникнення тріщин на п’ятах:
- При відвідуванні басейну, лазні, спортзалу, пляжу потрібно носити закрите гумове взуття. Також при регулярних візитах даних закладів рекомендується використовувати протигрибкові препарати.
- Шкарпетки, панчохи і колготи слід міняти щодня, віддаючи перевагу виробам з натуральних тканин. Синтетика сприяє підвищеному потовиділенню і накопиченню сальних продуктів.
- Виключіть носіння чужого взуття і не дозволяйте взувати ваше взуття навіть членам сім’ї. Педикюр потрібно робити тільки власними інструментами, а при відвідуванні спеціалізованих салонів – переконатися в їх стерильності.
- Варто відмовитися від пористих килимків у ванній, так як вони представляють собою сприятливе середовище для розмноження хвороботворних бактерій.
Правильне взуття
Для попередження тріщин на п’ятах особливу увагу слід приділяти вибору взуття. Взуття має бути зручним, добре провітрюваним, на середньому каблуці. Важливо підбирати туфлі відповідно до розміру стопи. Тісне незручне взуття на високих підборах – це збільшене навантаження на шкіру ніг, в результаті якої виникають тріщини.
У теплу пору року уникайте шльопанців і сланців. Внаслідок ударів стопи об підошву, на шкірі п’ят виникають мікротріщини. Під впливом сухого повітря і пилу отримані невеликі травми розростаються в глибокі тріщини. Щоб захистити шкіру стоп від впливу негативних факторів навколишнього середовища, при носінні відкритого взуття потрібно використовувати підслідники або тонкі шкарпетки. Взуття з неякісних синтетичних матеріалів є причиною підвищеної пітливості і порушеного теплообміну. Штучні не дихаючи матеріали викликають пошкодження і захворювання шкіри, в числі яких і тріщини на п’ятах.
Догляд за ногами
Правильний догляд починається з щоденного очищення ніг. Не варто нехтувати доглядом за п’ятами, але в теж час не можна зловживати миючими, абразивними засобами.
Правила щоденного туалету ніг:
- вода не повинна бути занадто гарячою, оскільки може викликати сухість шкіри.
- для миття потрібно використовувати жирне мило.
- при підвищеній пітливості стоп мити їх потрібно бактерицидними засобами.
- закінчувати миття ніг потрібно обполіскуванням холодною водою.
- після водних процедур ноги потрібно насухо витирати окремим рушником.
- після миття на ступні слід нанести живильний крем або будь-яку олію.
- кілька разів на тиждень за допомогою спеціальної мочалки або засобів з абразивними частинками необхідно очищати шкіру стоп від відмерлих клітин шкіри.
Щотижня слід проводити більш глибоке очищення ступень. Распарьте ноги, потримавши їх тридцять хвилин в теплій мильній воді. Для посилення ефекту в розчин можна додати харчову соду з розрахунку одна столова ложка на літр води. Після цього розм’якшений шар потрібно видалити пемзою або спеціальним педікюрним інструментом.
Слід утриматися від застосування леза, так як їм можна травмувати шкіру. Воду для розпарювання можна замінити відваром таких трав як календула, ромашка, звіробій. Запарте дві столові ложки сухих рослин склянкою окропу і залиште на півгодини відвар, щоб він настоявся. Такі ванні крім ефекту розпарювання, надають бактерицидну дію і попереджають виникнення інфекцій.
При надмірно сухих ступнях корисно з метою профілактики тріщин на п’ятах робити живильні маски. Засіб потрібно нанести на проблемні ділянки і забезпечити тепловий ефект, обмотавши ступні плівкою з поліетилену. Поверх плівки потрібно надіти теплі шкарпетки. Придбати дані маски можна в спеціалізованих магазинах, аптеках або приготувати самостійно. При виборі косметичних засобів віддавати перевагу слід тим маркам, до складу яких входять натуральні масла.
Ультрафіолетові промені мають негативний вплив на шкіру ступень. Тому перед перебуванням на сонці на стопи слід наносити спеціальні захисні засоби, а після сонячних ванн зволожувати шкіру. Також негативно позначається на стані ніг морська вода і гарячий пісок, після яких шкіра стає сухою і тріскається. Запобігти появі тріщин допоможе спеціальне пляжне взуття і живильні засоби по догляду за ногами.
Раціон харчування і водний режим
З метою попередження тріщин на п’ятах, з їжею людині необхідно одержувати достатню кількість вітаміну А та інших елементів, які відповідають за відновлення шкіри.
Раціон харчування для попередження розвитку тріщин на п’ятах:
- яловича і куряча печінка, риб’ячий жир, печінка тріски – джерело ретинолу;
- масло зародків пшениці, обліпихи і соєве масло, мигдаль, фундук, волоські горіхи – містять велику кількість токоферолу;
- морква, обліпиха, щавель, шипшина, шпинат, селера, черемша – поставщики каротину.
Сухість шкіри і, як наслідок, виникнення тріщин може викликати переважання в раціоні знежирених продуктів харчування.
Попередити виникнення тріщин на п’ятах допоможе правильний водний режим. Для гарного самопочуття шкіри людині необхідно випивати в день не менше двох літрів води. Віддавати перевагу варто негазованій або мінералізованій воді, скоротивши вживання кави і чаю. Достатня кількість вологи також покращує обмін речовин і сприяє нормалізації ваги. Зайві кілограми створюють додаткове навантаження на шкіру стоп, провокуючи утворення тріщин.
Чого потрібно уникати, щоб не з’явилися тріщини на п’ятах?
З метою попередження тріщин на п’ятах потрібно виключити деякі негативні фактори зі способу життя.
З метою профілактики тріщин на п’ятах не слід:
- ігнорувати правила особистої гігієни;
- не дотримуватися процедури по догляду за ступнями;
- ігнорувати використання захисних і поживних засобів для ніг;
- використовувати лезо і чужі інструменти для педикюру;
- носити тісне взуття;
- віддавати перевагу синтетичним носкам;
- тривалий час носити взуття на високих підборах;
- носити взуття з штучних матеріалів;
- зловживати низькокалорійними дієтами;
- не гарантувати організму достатня кількість вітамінів А і Е;
- вживати менше двох літрів рідини в день.
24.01.2016 ufmm
Що потрібно робити, щоб запобігти утворенню тріщин на п’ятах?
Щоб запобігти утворенню тріщин на п’ятах, слід:
- дотримуватися правил особистої гігієни;
- носити правильне взуття;
- забезпечити ступням правильний догляд.
- дотримуватися збалансованого раціону харчування і питного режиму.
Особиста гігієна
З метою профілактики виникнення тріщин на п’ятах слід дотримуватися правил особистої гігієни.
Правила особистої гігієни для запобігання виникнення тріщин на п’ятах:
- При відвідуванні басейну, лазні, спортзалу, пляжу потрібно носити закрите гумове взуття. Також при регулярних візитах даних закладів рекомендується використовувати протигрибкові препарати.
- Шкарпетки, панчохи і колготи слід міняти щодня, віддаючи перевагу виробам з натуральних тканин. Синтетика сприяє підвищеному потовиділенню і накопиченню сальних продуктів.
- Виключіть носіння чужого взуття і не дозволяйте взувати ваше взуття навіть членам сім’ї. Педикюр потрібно робити тільки власними інструментами, а при відвідуванні спеціалізованих салонів – переконатися в їх стерильності.
- Варто відмовитися від пористих килимків у ванній, так як вони представляють собою сприятливе середовище для розмноження хвороботворних бактерій.
Правильне взуття
Для попередження тріщин на п’ятах особливу увагу слід приділяти вибору взуття. Взуття має бути зручним, добре провітрюваним, на середньому каблуці. Важливо підбирати туфлі відповідно до розміру стопи. Тісне незручне взуття на високих підборах – це збільшене навантаження на шкіру ніг, в результаті якої виникають тріщини.
У теплу пору року уникайте шльопанців і сланців. Внаслідок ударів стопи об підошву, на шкірі п’ят виникають мікротріщини. Під впливом сухого повітря і пилу отримані невеликі травми розростаються в глибокі тріщини. Щоб захистити шкіру стоп від впливу негативних факторів навколишнього середовища, при носінні відкритого взуття потрібно використовувати підслідники або тонкі шкарпетки. Взуття з неякісних синтетичних матеріалів є причиною підвищеної пітливості і порушеного теплообміну. Штучні не дихаючи матеріали викликають пошкодження і захворювання шкіри, в числі яких і тріщини на п’ятах.
Догляд за ногами
Правильний догляд починається з щоденного очищення ніг. Не варто нехтувати доглядом за п’ятами, але в теж час не можна зловживати миючими, абразивними засобами.
Правила щоденного туалету ніг:
- вода не повинна бути занадто гарячою, оскільки може викликати сухість шкіри.
- для миття потрібно використовувати жирне мило.
- при підвищеній пітливості стоп мити їх потрібно бактерицидними засобами.
- закінчувати миття ніг потрібно обполіскуванням холодною водою.
- після водних процедур ноги потрібно насухо витирати окремим рушником.
- після миття на ступні слід нанести живильний крем або будь-яку олію.
- кілька разів на тиждень за допомогою спеціальної мочалки або засобів з абразивними частинками необхідно очищати шкіру стоп від відмерлих клітин шкіри.
Щотижня слід проводити більш глибоке очищення ступень. Распарьте ноги, потримавши їх тридцять хвилин в теплій мильній воді. Для посилення ефекту в розчин можна додати харчову соду з розрахунку одна столова ложка на літр води. Після цього розм’якшений шар потрібно видалити пемзою або спеціальним педікюрним інструментом.
Слід утриматися від застосування леза, так як їм можна травмувати шкіру. Воду для розпарювання можна замінити відваром таких трав як календула, ромашка, звіробій. Запарте дві столові ложки сухих рослин склянкою окропу і залиште на півгодини відвар, щоб він настоявся. Такі ванні крім ефекту розпарювання, надають бактерицидну дію і попереджають виникнення інфекцій.
При надмірно сухих ступнях корисно з метою профілактики тріщин на п’ятах робити живильні маски. Засіб потрібно нанести на проблемні ділянки і забезпечити тепловий ефект, обмотавши ступні плівкою з поліетилену. Поверх плівки потрібно надіти теплі шкарпетки. Придбати дані маски можна в спеціалізованих магазинах, аптеках або приготувати самостійно. При виборі косметичних засобів віддавати перевагу слід тим маркам, до складу яких входять натуральні масла.
Ультрафіолетові промені мають негативний вплив на шкіру ступень. Тому перед перебуванням на сонці на стопи слід наносити спеціальні захисні засоби, а після сонячних ванн зволожувати шкіру. Також негативно позначається на стані ніг морська вода і гарячий пісок, після яких шкіра стає сухою і тріскається. Запобігти появі тріщин допоможе спеціальне пляжне взуття і живильні засоби по догляду за ногами.
Раціон харчування і водний режим
З метою попередження тріщин на п’ятах, з їжею людині необхідно одержувати достатню кількість вітаміну А та інших елементів, які відповідають за відновлення шкіри.
Раціон харчування для попередження розвитку тріщин на п’ятах:
- яловича і куряча печінка, риб’ячий жир, печінка тріски – джерело ретинолу;
- масло зародків пшениці, обліпихи і соєве масло, мигдаль, фундук, волоські горіхи – містять велику кількість токоферолу;
- морква, обліпиха, щавель, шипшина, шпинат, селера, черемша – поставщики каротину.
Сухість шкіри і, як наслідок, виникнення тріщин може викликати переважання в раціоні знежирених продуктів харчування.
Попередити виникнення тріщин на п’ятах допоможе правильний водний режим. Для гарного самопочуття шкіри людині необхідно випивати в день не менше двох літрів води. Віддавати перевагу варто негазованій або мінералізованій воді, скоротивши вживання кави і чаю. Достатня кількість вологи також покращує обмін речовин і сприяє нормалізації ваги. Зайві кілограми створюють додаткове навантаження на шкіру стоп, провокуючи утворення тріщин.
Чого потрібно уникати, щоб не з’явилися тріщини на п’ятах?
З метою попередження тріщин на п’ятах потрібно виключити деякі негативні фактори зі способу життя.
З метою профілактики тріщин на п’ятах не слід:
- ігнорувати правила особистої гігієни;
- не дотримуватися процедури по догляду за ступнями;
- ігнорувати використання захисних і поживних засобів для ніг;
- використовувати лезо і чужі інструменти для педикюру;
- носити тісне взуття;
- віддавати перевагу синтетичним носкам;
- тривалий час носити взуття на високих підборах;
- носити взуття з штучних матеріалів;
- зловживати низькокалорійними дієтами;
- не гарантувати організму достатня кількість вітамінів А і Е;
- вживати менше двох літрів рідини в день.
