Профілактика клаустрофобії
Що потрібно робити, щоб уникнути клаустрофобії?
Профілактика стресів.
У періоди сильного нервового напруження використовуйте рослинні і гомеопатичні заспокійливі препарати:
- екстракт валеріани
- настоянка пустирника
- Фітосед
- Нотта
Регулярні заняття спортом. Вчені довели, що у фізично активних людей рівень стресу і ризик розвитку фобій значно нижче, ніж у їхніх однолітків. Найбільш корисні для нервової системи:
- ранкова гімнастика
- фітнес 2-3 рази на тиждень
- піші прогулянки не менше 30 хвилин
- Східні єдиноборства
- командні види спорту
- танці
Відновлення після пережитого стресу. Для того щоб психологічна травма не стала причиною розвитку фобій і неврозів необхідно допомогти організму впоратися з наслідками стресу. Заспокоїти нервову систему допомагають:
- тривалий сон
- прогулянки на свіжому повітрі
- дихальна гімнастика
- баня та інші водні процедури
- заняття улюбленою справою
- медитація і аутотренінг
- арт-терапія
- прибирання, робота в саду
Правильне харчування. Нервова система потребує достатньої кількості білків і вітамінів (особливо групи В). Найкориснішими продуктами для мозку вважаються:
- морська риба, устриці
- оливкова олія
- горіхи, гарбузове насіння
- помідори, морква, буряк, шпинат
- чорна смородина, яблука, абрикоси
Повноцінний відпочинок. Виділяйте на відпочинок не менше 8 годин в день. У кожної людини своя норма сну. Якщо ви прокидаєтеся відпочивши, це означає, що ви спите достатньо.
Регулярне статеве життя. Встановлено, що люди, які мають 2-3 статевих контакту в тиждень, що закінчуються повним задоволенням, менше страждають від психічних розладів. У їх крові досить високий рівень «гормонів задоволення» – серотоніну і ендорфіну. Ці сполуки покращують роботу нервової системи і серця, забезпечують передачу нервових імпульсів, що відповідають за отримання задоволення.
Що може спровокувати, сприяти виникненню психічного розладу
Споживання великих доз кофеїну. Ця речовина підвищує рівень тривожності і підсилює фізіологічні прояви клаустрофобії: задишка, серцебиття.
Вживання алкоголю і наркотичних препаратів. Дані речовини надають токсичну дію на клітини кори головного мозку. Тому систематичне вживання цих речовин, хоча і робить короткочасний заспокійливий ефект, але надалі веде до пошкодження нервових клітин і важких порушень психіки.
Залякування дітей. Причиною клаустрофобії може бути психічна травма, пережита в дитячому віці.
не закривайте дітей в якості покарання у ванній або в комірчині
стежте, щоб дитина під час гри випадково не застрягла, не закрився в шафі
не дозволяйте старшим дітям лякати молодших
Передача дітям своїх страхів. Часто недовірливі батьки неусвідомлено заражають дітей своїми фобіями. Не розказуйте дитині про свої страхи і побоювання. Пам’ятайте, що ви є прикладом для наслідування.
Захоплення фільмами жахів, жорстокими відеоіграми, фантастичними передачами. Підсвідомість людини сприймає все як реальні події. Наприклад, у багатьох людей клаустрофобія розвинулася після перегляду фільму «Ліфт».
27.12.2015 ufmm
Що потрібно робити, щоб уникнути клаустрофобії?
Профілактика стресів.
У періоди сильного нервового напруження використовуйте рослинні і гомеопатичні заспокійливі препарати:
- екстракт валеріани
- настоянка пустирника
- Фітосед
- Нотта
Регулярні заняття спортом. Вчені довели, що у фізично активних людей рівень стресу і ризик розвитку фобій значно нижче, ніж у їхніх однолітків. Найбільш корисні для нервової системи:
- ранкова гімнастика
- фітнес 2-3 рази на тиждень
- піші прогулянки не менше 30 хвилин
- Східні єдиноборства
- командні види спорту
- танці
Відновлення після пережитого стресу. Для того щоб психологічна травма не стала причиною розвитку фобій і неврозів необхідно допомогти організму впоратися з наслідками стресу. Заспокоїти нервову систему допомагають:
- тривалий сон
- прогулянки на свіжому повітрі
- дихальна гімнастика
- баня та інші водні процедури
- заняття улюбленою справою
- медитація і аутотренінг
- арт-терапія
- прибирання, робота в саду
Правильне харчування. Нервова система потребує достатньої кількості білків і вітамінів (особливо групи В). Найкориснішими продуктами для мозку вважаються:
- морська риба, устриці
- оливкова олія
- горіхи, гарбузове насіння
- помідори, морква, буряк, шпинат
- чорна смородина, яблука, абрикоси
Повноцінний відпочинок. Виділяйте на відпочинок не менше 8 годин в день. У кожної людини своя норма сну. Якщо ви прокидаєтеся відпочивши, це означає, що ви спите достатньо.
Регулярне статеве життя. Встановлено, що люди, які мають 2-3 статевих контакту в тиждень, що закінчуються повним задоволенням, менше страждають від психічних розладів. У їх крові досить високий рівень «гормонів задоволення» – серотоніну і ендорфіну. Ці сполуки покращують роботу нервової системи і серця, забезпечують передачу нервових імпульсів, що відповідають за отримання задоволення.
Що може спровокувати, сприяти виникненню психічного розладу
Споживання великих доз кофеїну. Ця речовина підвищує рівень тривожності і підсилює фізіологічні прояви клаустрофобії: задишка, серцебиття.
Вживання алкоголю і наркотичних препаратів. Дані речовини надають токсичну дію на клітини кори головного мозку. Тому систематичне вживання цих речовин, хоча і робить короткочасний заспокійливий ефект, але надалі веде до пошкодження нервових клітин і важких порушень психіки.
Залякування дітей. Причиною клаустрофобії може бути психічна травма, пережита в дитячому віці.
не закривайте дітей в якості покарання у ванній або в комірчині
стежте, щоб дитина під час гри випадково не застрягла, не закрився в шафі
не дозволяйте старшим дітям лякати молодших
Передача дітям своїх страхів. Часто недовірливі батьки неусвідомлено заражають дітей своїми фобіями. Не розказуйте дитині про свої страхи і побоювання. Пам’ятайте, що ви є прикладом для наслідування.
Захоплення фільмами жахів, жорстокими відеоіграми, фантастичними передачами. Підсвідомість людини сприймає все як реальні події. Наприклад, у багатьох людей клаустрофобія розвинулася після перегляду фільму «Ліфт».
