Які вправи допомагають вилікувати люмбаго?

Лікувальна фізкультура (ЛФК) при люмбаго здатна зняти спазм м’язів, поліпшити приплив крові до хворого місця і зменшити біль. Основні правила ЛФК:

  • Перед тим, як приступити до занять, проконсультуйтеся з ортопедом або неврологом;
  • Вправи виконуються плавно, в повільному темпі;
  • Виконувати по 8-10 повторів;
  • Якщо виник біль, необхідно зменшити амплітуду рухів або повністю виключити вправу з комплексу;
  • Під час занять стежте, щоб не збільшувався поперековий лордоз (прогин хребта вперед в попереку) – це провокує біль.

Вправи в гострому періоді люмбаго (1-2 день).

Початкове положення: лежачи на спині, на рівній поверхні. Під голову можна покласти невелику подушку. Під литками ніг лежить досить високий валик.

1. Діафрагмальне дихання: вдих – живіт надувається, видих – втягується.
2. Згинання пальців на руках і ногах.
3. Обертання обома стопами всередину і назовні.
4. Почергове випрямлення ніг. При цьому стегно спирається на валик для зменшення навантаження.
5. Ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на ліжку. Почергове згинання та розгинання ноги в коліні, п’ята ковзає по ліжку.
6. Почергове піднімання рук вгору.
7. Ліва нога зігнута в коліні. Праву випрямити і відвести в сторону, не відриваючи п’яту від ліжка. Після 8-10 повторень, то ж з іншою ногою.

Вправи, дозволені на 3-7 день хвороби.

1. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи стоять на ліжку. Підняття крижів і поперекового відділу. Упор на стопи і на грудний відділ хребта.
2. Початкове положення: лежачи на спині, ноги випрямлені. Підняття голови і одночасно напруга м’язів черевного преса.
3. Почергове згинання ніг у колінах. При розгинанні стопа із зусиллям ковзає по ліжку, одночасно поперековий одягнув округляться і притискається до ліжка.
4. Така ж вправа, але виконується одночасно двома ногами.
5. Напруга великих сідничних м’язів 4-6 секунд, стиснення сідниць. Повторити 8-10 разів.
6. Початкове положення: лежачи, валик під литками. Підняття поперекового відділу, з упором на грудний відділ і прямі ноги, що лежать на валику.
7. Зігнуті ноги впираються стопами в ліжко. Почергове відведення колін в сторону.
8. Початкове положення: упор на кисті і коліна. На видиху, не відриваючи рук від ліжка, сісти на п’яти. На вдиху повернутися у вихідне положення.
9. Початкове положення те ж. На вдиху округлити спину, на видиху вирівняти без прогину вниз.

У підгострому періоді (7-12 день) до цього комплексу додаються вправи, що підсилюють кровообіг і розтягують спазмовані м’язи. Початкове положення: лежачи на спині.

1. Ліва нога притиснута до живота. Підняття правої ноги 4-6 разів. Те ж саме для іншої ноги.
2. Ноги зігнуті в колінах, руки складені на животі. Підняття голови і плечей.
3. Упор на кисті і коліна. Випрямити і підняти праву ногу. Те ж саме для іншої ноги.

24.12.2015
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 оцінок, в середньому: 0 з 5)