Профілактика клаустрофобії

27.12.2015 0

Що потрібно робити, щоб уникнути клаустрофобії?

Профілактика стресів.

У періоди сильного нервового напруження використовуйте рослинні і гомеопатичні заспокійливі препарати:

  • екстракт валеріани
  • настоянка пустирника
  • Фітосед
  • Нотта

Регулярні заняття спортом. Вчені довели, що у фізично активних людей рівень стресу і ризик розвитку фобій значно нижче, ніж у їхніх однолітків. Найбільш корисні для нервової системи:

  • ранкова гімнастика
  • фітнес 2-3 рази на тиждень
  • піші прогулянки не менше 30 хвилин
  • Східні єдиноборства
  • командні види спорту
  • танці

Відновлення після пережитого стресу. Для того щоб психологічна травма не стала причиною розвитку фобій і неврозів необхідно допомогти організму впоратися з наслідками стресу. Заспокоїти нервову систему допомагають:

  • тривалий сон
  • прогулянки на свіжому повітрі
  • дихальна гімнастика
  • баня та інші водні процедури
  • заняття улюбленою справою
  • медитація і аутотренінг
  • арт-терапія
  • прибирання, робота в саду

Правильне харчування. Нервова система потребує достатньої кількості білків і вітамінів (особливо групи В). Найкориснішими продуктами для мозку вважаються:

  • морська риба, устриці
  • оливкова олія
  • горіхи, гарбузове насіння
  • помідори, морква, буряк, шпинат
  • чорна смородина, яблука, абрикоси

Повноцінний відпочинок. Виділяйте на відпочинок не менше 8 годин в день. У кожної людини своя норма сну. Якщо ви прокидаєтеся відпочивши, це означає, що ви спите достатньо.

Регулярне статеве життя. Встановлено, що люди, які мають 2-3 статевих контакту в тиждень, що закінчуються повним задоволенням, менше страждають від психічних розладів. У їх крові досить високий рівень «гормонів задоволення» – серотоніну і ендорфіну. Ці сполуки покращують роботу нервової системи і серця, забезпечують передачу нервових імпульсів, що відповідають за отримання задоволення.


Що може спровокувати, сприяти виникненню психічного розладу

Споживання великих доз кофеїну. Ця речовина підвищує рівень тривожності і підсилює фізіологічні прояви клаустрофобії: задишка, серцебиття.

Вживання алкоголю і наркотичних препаратів. Дані речовини надають токсичну дію на клітини кори головного мозку. Тому систематичне вживання цих речовин, хоча і робить короткочасний заспокійливий ефект, але надалі веде до пошкодження нервових клітин і важких порушень психіки.

 Залякування дітей. Причиною клаустрофобії може бути психічна травма, пережита в дитячому віці.
не закривайте дітей в якості покарання у ванній або в комірчині
стежте, щоб дитина під час гри випадково не застрягла, не закрився в шафі
не дозволяйте старшим дітям лякати молодших

Передача дітям своїх страхів. Часто недовірливі батьки неусвідомлено заражають дітей своїми фобіями. Не розказуйте дитині про свої страхи і побоювання. Пам’ятайте, що ви є прикладом для наслідування.

Захоплення фільмами жахів, жорстокими відеоіграми, фантастичними передачами. Підсвідомість людини сприймає все як реальні події. Наприклад, у багатьох людей клаустрофобія розвинулася після перегляду фільму «Ліфт».

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в середньому: 5 з 5)