Профілактика агорафобії

27.09.2016 0

 

Профілактика агорафобії, як і більшості психічних захворювань, утруднена через неясність походження цього захворювання. Оскільки різними дослідженнями доведено роль генетичних факторів в етіології цього захворювання, в першу чергу, необхідно проводити медико-генетичне консультування. У той же час декомпенсація генетичних аномалій відбувається під впливом навколишнього середовища, а саме несприятливих чинників дитинства і підліткового періоду. Тому для профілактики агорафобії необхідно уникати тривалих стресових ситуацій.

Найчастіше захворювання провокує сукупність таких факторів як шкідливі звички, інтенсивні фізичні навантаження, сильні емоційні переживання.

Превентивними (попереджувальними) заходами є:

  • вироблення толерантного ставлення до стресу;
  • обмежене вживання ряду продуктів;
  • ведення активного фізичного способу життя.

Боротьба зі стресом

З метою попередження розвитку агорафобії людина повинна зводити до мінімуму негативний вплив стресу на організм. Також необхідно уникати або по можливості усувати фактори, які можуть викликати тривогу. Нерідко причиною розвитку цього розладу стають конфліктні ситуації в родині, перевтома на роботі, емоційний дисбаланс унаслідок нереалізованих цілей або незавершених життєвих ситуацій. Обмежувати вплив стресових факторів необхідно як у професійній сфері, так і в особистому житті.

Правилами, що обмежують вплив стресу на організм на робочому місці, є:

  • рівномірний розподіл робочих справ протягом дня;
  • виділення часу для відпочинку – робочий день повинен включати в себе паузи, які дозволяє на кілька хвилин відволіктися від робочого процесу;
  • правильна розстановка пріоритетів – головні за важливістю та обсягом завдання необхідно планувати на початок дня;
  • розподіл відповідальності – бажання виконувати весь обсяг роботи самостійно призведе до перевтоми;
  • своєчасне харчування – почуття голоду на роботі може викликати дратівливість і знизити працездатність.

Однією з рис характеру, яка може викликати емоційний дисбаланс і проявляється як на роботі, так і в особистому житті, є прагнення до перфекціонізму. Будучи переконаним в тому, що будь-яка ситуація вимагає досягнення тільки ідеального результату, людина викликає почуття незадоволеності самим собою. Відсутність задоволення при досягненні будь-яких цілей є часто зустрічається причиною агорафобії. Тому необхідно усвідомлювати, що в ряді випадків може бути прийнятий і недосконалий результат або повна його відсутність.

Заходами, що допомагають розвивати стійкість до стресу в особистій сфері, є:

  • Проблеми в сім’ї необхідно прояснювати з метою виправити ситуацію, а не довести оточуючим свою правоту.
  • Конфліктні ситуації слід вирішувати в міру їх виникнення, не відкладати на потім.
  • Контролювати власні переживання та емоції допоможе ведення особистого щоденника.
  • При зіткненні зі стресом слід заспокоїтися, що допоможуть зробити різні техніки по релаксації.
  • Не слід переоцінювати значущість негативних подій. Найчастіше неприємні для людини ситуації при погляді з боку не є такими.
  • Необхідно намагатися об’єктивно мислити незалежно від зовнішніх факторів.
  • Плануючи особисте життя, слід встановлювати ті цілі, реалізація яких не залежить від зовнішніх обставин і інших людей.
  • Прагнення за будь-яких обставин контролювати ситуацію може стати причиною зриву. Тому при відсутності можливості контролю не слід занадто засмучуватись.

Роль деяких продуктів в профілактиці агорафобії

Зловживання алкоголем є одним з факторів, який може стати причиною розвитку даного захворювання. З метою запобігання страху деякі люди вживають спиртні напої, так як вони стимулюють вироблення адреналіну і на початкових етапах допомагають боротися з тривогою. Надмірна кількість цього гормону негативно впливає на нервову систему, викликає дратівливість і неспокій. Тому вживати спиртне необхідно в обмежених дозах.

Продукти, що містять кофеїн, також викликають нервовий розлад, що, в свою чергу, може спровокувати агорафобію. Такі напої як кава, кока-кола, міцно заварений чай сприяють виникненню проблем зі сном, тривожності, хвилювання. Стати причиною підвищеного занепокоєння може цукор, спеції, підсилювачі смаку та інші харчові добавки.
 

Фізкультура в профілактиці агорафобії

Фізичне навантаження має велике значення в попередженні цього розладу. Заняття спортом допомагають нормалізувати артеріальний тиск і зменшити нервове збудження. Ранкова зарядка, відвідування спортзалу або пробіжки по парку дозволять впоратися з млявістю, відсутністю інтересу і апатією.

Видами занять, які допоможуть попередити агорафобію є:

  • аеробіка;
  • плавання;
  • біг;
  • танці;
  • спортивна хода.

У моменти надмірного нервового напруження рекомендується виконувати дихальну гімнастику і вправи по м’язовому розслабленню.

 

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 0 з 5)