Позбавтеся безсоння

18.12.2015 0

Ти як завжди перенервувала на роботі? Засиділася допізна за комп’ютером? Хтось шалено тебе засмутило? Ти чогось дуже сильно сьогодні зраділа? А в результаті – сну немає ні в одному оці. Якщо безсонні ночі твої рідкісні гості, то приводів для занепокоєння немає ніяких, а якщо безсоння просто оселилося у тебе, то пора виселяти гостю. Для початку можна здати аналіз крові для виявленнян причини безсоня. Якщо не допоможе, читайте далі.

Всілякі снодійні засоби не для тебе: вони викликають швидке звикання, а при їх скасування починають турбувати мігрені і кошмарні сновидіння. Але ж ти не можеш щоранку відчувати апатію і млявість, так легко можна прийти до неврозів і всіляких психосоматичних захворювань. Перш ніж ти підеш до лікаря, спробуй природні методи боротьби з безсонням, які в більшості випадків допомагають і є зовсім нескладними.

 

 

1. Прийміть душ.
Коли ти будеш перебувати під цівками теплої води, то уяви, як змивається з твого тіла вся втома і негатив іде у минуле дня.

 

2. Меньше вражень.
Намагайся дбати про своє здоров’я. По можливості захищай себе від непотрібного інформаційного сміття. Чим сидіти за комп’ютером, дивитися моторошний фільм або зведення кримінальних новин, зроби півгодинну прогулянку перед сном, допоможи своєму організму налаштуватися на сон.

 

3. Важливо дотримуватися температурного режиму.
Намагайся не забувати перед сном провітрювати спальню. Оптимальна температура не повинна перевищувати 21 С, краще накритися потепліше, ніж відмовитися від свіжого повітря в кімнаті, де ти спиш.

 

4. Не вживати на ніч продукти-провокаторы.
Намагайся не їсти ввечері шинку, сир, баклажани, перець, горіхи, так як вони містять тирамін, який сприяє виробленню гормонів, які активізують діяльність мозку. Відмовся на вечерю від жирної їжі і продуктів, що містять кофеїн (шоколад, кава, енергетичні напої).

 

5. Спальня – тiльки для сну.
Спальня у тебе має асоціюватися тільки зі сном (ну і з сексом, звичайно ж), а не з місцем для роботи з комп’ютером і перегляду телевізора.

 

6. Дотримуватися ритуалу.
Намагайся створити свій сонний ритуал – ланцюжок певних дій, які передуватимуть твоєму міцному сну.

 

7. Ароматерапiя.
Нанеси кілька крапель ефірних масел на постільну білизну. Обирай тільки ті, які мають заспокійливу дію: м’ята, жасмин, іланг-іланг, евкаліпт, ромашка.
8. Фiтотерапiя.
Використовуй в якості гарного снодійного валеріану або хміль. Валеріана: 1 ст.л кореня валеріани залити холодною водою, приблизно 1 ст., І настоювати близько восьми годин. Приймати по 1 ст.л. тричі на день. Хміль: 1 частина шишечок хмелю залий 4 частинами горілки. Дай настоятися 2 тижні і приймай за пару хвилин до основних прийомів їжі розведених 5 крапель в столовій ложці води.

 

Якщо не можеш заснути протягом 15 хвилин, то не муч себе, а займися якою-небудь спокійною справою (почитай книгу, погладь спідницю на завтра). Бажання спати з’явиться незабаром.
Намагайся не нервувати, найкраще розслабся і не помітиш, як Морфей візьме тебе в свої обійми.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 0 з 5)