Гімнастика при плоскостопості

17.12.2015 0

Для того щоб бути здоровим необхідно не тільки правильне лікування, але й хороший комплекс вправ.

Плоскостопість – це одна з загальнопоширених типів деформації стопи. Зараз настільки поширена ця патологія, що плоскостопість може бути в чотирьох видах. Причини виникнення такої недуги можуть бути різні: починаючи від неправильного взуття і закінчуючи м’язовою недостатністю. Також може розвиватися при тривалому стоянні, ходінні.

Необхідно виконувати комплекс вправ як для лікування, так і для профілактики.

Основні вправи допоможуть:

  •  Добре зміцнити м’язи стопи.
  •  Збалансувати роботу самої стопи.
  •  Значно збільшити відтік крові.
  • Знизити біль, і поліпшити роботу суглоба в ногах.

 

Комплекс вправ при плоскостопості

 

  • Для того щоб виконати цю вправу вам необхідний досить зручний і твердий табурет. У сидячому положенні необхідно для початку ногами добре впертися в підлогу, і з силою на нього тиснути, потім розслабитися і почати під напругою піднімати носки, але при цьому п’яту від підлоги відривати не можна. Далі повертаємо стопу у вихідне положення і знову тиснемо в підлогу. Цей потрійний прийом необхідно виконувати протягом десяти хвилин, потім з кожним разом час збільшувати.

 

  • Положення стопи повинно знаходитися на підлозі, при цьому необхідно сидіти. Потрібно пальцями ніг виконувати підтискають руху. Ці рухи можна порівняти, наприклад, з тим, коли у вас мерзнуть ноги, і ви дуже активно починаєте стискати і розтискати пальці на ногах. Таку вправу виконують до тих пір, поки пальчики не стануть теплими. За часом це може зайняти приблизно п’ятнадцять хвилин, у деяких менше, час для кожного індивідуальне.

 

  • Вправа дуже схоже на другу, але при цьому необхідно ще й підвертати у внутрішній край у бік поверхню стопи. За часом необмежено.

 

  • На підлогу покласти маленькі кульки, починати брати їх пальцями ніг з подальшим перекладанням в інше місце.

 

  • На поверхню підлоги покласти невеликий шматок тканини і починати її стискати пальцями.

 

  • Стопу почати піднімати до коліна другої ноги і потім опустити назад. Чергувати ноги. На кожен рух ніг по п’ять хвилин.

 

  • На підлогу покласти палицю, і почати по ній перекочувати тільки стопу, при цьому положення тіла повинно бути сидячим, а хребет випрямлений.
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 0 з 5)