Гімнастика при плоскостопості
Для того щоб бути здоровим необхідно не тільки правильне лікування, але й хороший комплекс вправ.
Плоскостопість – це одна з загальнопоширених типів деформації стопи. Зараз настільки поширена ця патологія, що плоскостопість може бути в чотирьох видах. Причини виникнення такої недуги можуть бути різні: починаючи від неправильного взуття і закінчуючи м’язовою недостатністю. Також може розвиватися при тривалому стоянні, ходінні.
Необхідно виконувати комплекс вправ як для лікування, так і для профілактики.
Основні вправи допоможуть:
- Добре зміцнити м’язи стопи.
- Збалансувати роботу самої стопи.
- Значно збільшити відтік крові.
- Знизити біль, і поліпшити роботу суглоба в ногах.
Комплекс вправ при плоскостопості
- Для того щоб виконати цю вправу вам необхідний досить зручний і твердий табурет. У сидячому положенні необхідно для початку ногами добре впертися в підлогу, і з силою на нього тиснути, потім розслабитися і почати під напругою піднімати носки, але при цьому п’яту від підлоги відривати не можна. Далі повертаємо стопу у вихідне положення і знову тиснемо в підлогу. Цей потрійний прийом необхідно виконувати протягом десяти хвилин, потім з кожним разом час збільшувати.
- Положення стопи повинно знаходитися на підлозі, при цьому необхідно сидіти. Потрібно пальцями ніг виконувати підтискають руху. Ці рухи можна порівняти, наприклад, з тим, коли у вас мерзнуть ноги, і ви дуже активно починаєте стискати і розтискати пальці на ногах. Таку вправу виконують до тих пір, поки пальчики не стануть теплими. За часом це може зайняти приблизно п’ятнадцять хвилин, у деяких менше, час для кожного індивідуальне.
- Вправа дуже схоже на другу, але при цьому необхідно ще й підвертати у внутрішній край у бік поверхню стопи. За часом необмежено.
- На підлогу покласти маленькі кульки, починати брати їх пальцями ніг з подальшим перекладанням в інше місце.
- На поверхню підлоги покласти невеликий шматок тканини і починати її стискати пальцями.
- Стопу почати піднімати до коліна другої ноги і потім опустити назад. Чергувати ноги. На кожен рух ніг по п’ять хвилин.
- На підлогу покласти палицю, і почати по ній перекочувати тільки стопу, при цьому положення тіла повинно бути сидячим, а хребет випрямлений.
17.12.2015 ufmm
Для того щоб бути здоровим необхідно не тільки правильне лікування, але й хороший комплекс вправ.
Плоскостопість – це одна з загальнопоширених типів деформації стопи. Зараз настільки поширена ця патологія, що плоскостопість може бути в чотирьох видах. Причини виникнення такої недуги можуть бути різні: починаючи від неправильного взуття і закінчуючи м’язовою недостатністю. Також може розвиватися при тривалому стоянні, ходінні.
Необхідно виконувати комплекс вправ як для лікування, так і для профілактики.
Основні вправи допоможуть:
- Добре зміцнити м’язи стопи.
- Збалансувати роботу самої стопи.
- Значно збільшити відтік крові.
- Знизити біль, і поліпшити роботу суглоба в ногах.
Комплекс вправ при плоскостопості
- Для того щоб виконати цю вправу вам необхідний досить зручний і твердий табурет. У сидячому положенні необхідно для початку ногами добре впертися в підлогу, і з силою на нього тиснути, потім розслабитися і почати під напругою піднімати носки, але при цьому п’яту від підлоги відривати не можна. Далі повертаємо стопу у вихідне положення і знову тиснемо в підлогу. Цей потрійний прийом необхідно виконувати протягом десяти хвилин, потім з кожним разом час збільшувати.
- Положення стопи повинно знаходитися на підлозі, при цьому необхідно сидіти. Потрібно пальцями ніг виконувати підтискають руху. Ці рухи можна порівняти, наприклад, з тим, коли у вас мерзнуть ноги, і ви дуже активно починаєте стискати і розтискати пальці на ногах. Таку вправу виконують до тих пір, поки пальчики не стануть теплими. За часом це може зайняти приблизно п’ятнадцять хвилин, у деяких менше, час для кожного індивідуальне.
- Вправа дуже схоже на другу, але при цьому необхідно ще й підвертати у внутрішній край у бік поверхню стопи. За часом необмежено.
- На підлогу покласти маленькі кульки, починати брати їх пальцями ніг з подальшим перекладанням в інше місце.
- На поверхню підлоги покласти невеликий шматок тканини і починати її стискати пальцями.
- Стопу почати піднімати до коліна другої ноги і потім опустити назад. Чергувати ноги. На кожен рух ніг по п’ять хвилин.
- На підлогу покласти палицю, і почати по ній перекочувати тільки стопу, при цьому положення тіла повинно бути сидячим, а хребет випрямлений.