Як знизити тиск в домашніх умовах

05.06.2018 0

 

На сьогоднішній день артеріальна гіпертензія (або гіпертонія) по праву входить в десятку найбільш поширених захворювань. Згідно зі статистикою, кожен четвертий житель нашої планети страждає від підвищеного артеріального тиску (нагадаємо, що в нормі артеріальний тиск у дорослої людини не повинен перевищувати позначку в 140/90 мм рт. ст.).

З кожним роком гіпертонія “молодшає”: якщо раніше стійкі перепади тиску спостерігалися у людей похилого віку (переважно після 60 років), то сьогодні артеріальна гіпертензія все частіше діагностується у віці 30 – 40 років.

На жаль, ми не приділяємо належної уваги так званим “стрибкам” артеріального тиску, вважаючи їх нормою стрімкого сучасного життя. А даремно! Саме гіпертонія приблизно в 50% випадків є причиною смерті від інсульту, інфаркту та інших серцевих захворювань. Крім того, високий артеріальний тиск руйнівно позначається на роботі нирок і статевої системи, збільшує ризик розвитку цукрового діабету і панкреатиту. Порядку 70% пацієнтів, які страждають на гіпертонію, мають супутні захворювання очей.

Як же вчасно розпізнати гіпертонію і нормалізувати тиск в домашніх умовах без застосування медикаментів? Про це і піде мова далі.

Симптоми гіпертонії

  • Головний біль без чіткої локалізації, що виникає в будь-який час доби. При цьому больовий синдром може посилюватися при кашлі, чханні або русі головою.
  • Набряк повік.
  • Почервоніння обличчя.
  • Запаморочення.
  • Нудота.
  • Здавлювання і поколювання в області серця, причому подібні відчуття виникають як в стані спокою, так і при нервовому напруженні.
  • Підвищене потовиділення.
  • Холодні кисті рук.
  • Шум і дзвін у вухах.
  • Розмитість зору, кола і “мушки” перед очима.

При появі перелічених симптомів слід негайно звернутися по спеціалізовану медичну допомогу.

 

Як знизити тиск в домашніх умовах?

Фізичні навантаження при гіпертонії

Помірні фізичні навантаження протягом 30 – 60 хвилин в день допоможуть знизити тиск на 5 – 10 мм рт. ст. Однак миттєвого ефекту не чекайте: має пройти 2 – 3 тижні, перш ніж тиск нормалізується.

Ранкова зарядка, пробіжки в парку, ритмічна ходьба, плавання – ось лише невеликий перелік тих посильних навантажень, які підуть гіпертонікам на користь. А ось про силові тренування і інтенсивні навантаження доведеться забути, оскільки такі заняття можуть спровокувати приступ стенокардії.

Важливо пам’ятати і про те, що збільшення фізичного навантаження має бути поступовим. Якщо ж з яких-небудь причин одне або кілька занять були пропущені, не слід подвоювати навантаження, оскільки це може призвести до ще більшого підвищення тиску.

 

Дієта при гіпертонії

Дієта – один з ефективних домашніх способів боротьби з підвищеним тиском. Доведено, що правильно складений раціон допоможе знизити тиск на 10 мм рт. ст.

Отже, що ж можна і потрібно вживати в їжу гіпертонікам?

  • Фрукти (особливо цитрусові).
  • Овочі.
  • Бобові.
  • Горіхи.
  • Злакові (це можуть бути вівсяна, пшенична, гречана крупи).
  • Житній хліб (але не більше 200 г на добу).
  • Нежирні сорти м’яса і риби.
  • Знежирені молочні і кисломолочні продукти.
  • Рослинні нерафіновані олії.

Гіпотензивну дію мають чай з каркаде і плодів шипшини, лимонна вода з медом і свіжовичавлені соки з буряка, хурми, журавлини, кавуна, граната. Важливо виключити з раціону (або звести до мінімуму) смажену, жирну, гостру, солону, перчену їжу, десерти, газовані напої.

 

Сіль при гіпертонії

Однією з причин підвищення артеріального тиску є утримання рідини в організмі внаслідок надмірного вживання солі. Тому гіпертонікам краще взагалі відмовитися від солі. Якщо ж без цього продукту обійтися ви не можете, то обмежте його вживання до 1500 мг на добу, що відповідає 2/3 чайної ложки.

Щоб знизити вживання солі, можна замінити її натуральними прянощами або спеціями.

 

Зайва вага при гіпертонії

Зайва вага і кров’яний тиск йдуть рука об руку. Чому? Справа в тому, що зайві кілограми змушують серце посилено працювати для забезпечення всіх органів киснем. Підвищене серцеве навантаження призводить до збільшення показників артеріального тиску.

Втрата всього лише 5 кілограмів дозволяє знизити кров’яний тиск на 5 мм рт. ст. Не варто забувати і про те, що зайвий жир накопичується навколо органів (серця, нирок, печінки), тим самим перешкоджаючи їх нормальному функціонуванню, і може бути причиною виникнення серйозних захворювань.

 

Куріння при гіпертонії

Кожна викурюється сигарета на кілька хвилин підвищує кров’яний тиск, оскільки токсичні речовини, що входять до складу сигарет, провокують спазм кровоносних судин.

Згідно з результатами проведених досліджень, у курців гіпертоніків ризик розвитку інсульту та інфаркту в 70 разів вище в порівнянні з гіпертоніками, які ведуть здоровий спосіб життя. Крім того, на тлі куріння розвивається “нікотинова гіпертонія”, при якій за короткий час уражаються практично всі внутрішні органи. Таким чином, відмова від куріння допоможе нормалізувати тиск.

 

Алкоголь при гіпертонії

Багато хто вважає, що випитий келих хорошого червоного вина за вечерею не тільки не зашкодить, а й принесе користь серцево-судинній системі. І це дійсно так. Але, на жаль, далеко не кожному знайоме почуття міри, коли мова заходить про алкоголь. І за одним келихом вина слідує другий, а за другим – третій. В результаті тиск підвищується ще більше (аж до розвитку гіпертонічного кризу).

Максимально допустима добова кількість різного алкоголю, яка не призводить до підвищення тиску: для пива це 350 мл, для вина – 150 мл, для більш міцних напоїв – це 45 мл. В ідеалі рекомендуємо взагалі відмовитися від вживання алкогольних напоїв, якщо у вас є проблеми з тиском.

 

Стрес при гіпертонії

Стресовий фактор став причиною багатьох проблем, пов’язаних зі здоров’ям, і підвищення тиску не є винятком. Тому навчитеся мінімізувати вплив на стресу на організм: більше відпочивайте, висипайтеся, приділяйте час своїм хобі. Використовуйте для розслаблення всілякі дихальні вправи, зверніть увагу на йогу, яка допомагає не тільки розслабитися, а й гармонізувати внутрішній світ.

 

Душ при гіпертонії

Швидко знизити артеріальний тиск допоможе душ. Але! не контрастний, не гарячий і не холодний! Справа в тому, що під дією холодної води судини звужуються, тому артеріальний тиск зростає, що для людини з високим тиском загрожує гіпертонічним кризом!

Гаряча вода розширює судини, проте при цьому посилюється навантаження на серцеву систему, а це знову-таки провокує різке підвищення тиску і погіршення самопочуття. Тому ідеальним варіантом для гіпертоніків є теплі водні процедури.

 

Рекомендації при підозрі на гіпертонію

До якого лікаря звертатися при гіпертонії?

Терапевт є тим лікарем, до якого звертаються при підвищеному артеріальному тиску. Саме він проводить клінічний огляд пацієнта, збирає анамнез, вимірює артеріальний тиск, дає направлення на аналізи і при необхідності направляє на консультацію до вузькопрофільних спеціалістів (найчастіше це кардіолог, ендокринолог, нефролог і невропатолог).

 

Які аналізи потрібно здати при гіпертонії?

При підозрі на гіпертонію призначають такі види лабораторних досліджень:

  • Загальний аналіз сечі.
  • Загальний аналіз крові.
  • Ниркові проби.
  • Аналіз на електроліти в крові (визначення калію і натрію).
  • Аналіз крові на глюкозу.
  • Аналіз крові на холестерин і тригліцериди.

Крім того, проводиться огляд очного дна на виявлення ретинопатії, призначаються електрокардіографія, ехокардіографія (УЗД серця) і УЗД нирок.

 

Пам’ятайте про те, що захворювання легше попередити, ніж лікувати, а тому регулярно відвідуйте терапевта або кардіолога, якщо в минулому у вас спостерігався підвищений тиск.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в середньому: 5 з 5)